Il n’est pas rare d’avoir des problèmes de flexion de la hanche ou des douleurs dans cette zone lorsqu’on vit avec la fibromyalgie. Les hanches, les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos sont en corrélation avec les zones sensibles de la fibromyalgie en raison des zones sensibles autour du bas du dos, de nombreuses autres zones de points de déclenchement et d’autres conditions qui affectent les zones environnantes.
Les fléchisseurs de la hanche permettent à vos hanches de bouger en douceur. Vous activez ces muscles chaque fois que vous bougez vos jambes, ce qui signifie que vos hanches sont impliquées dans la plupart des mouvements que vous effectuez tout au long de la journée.
Une personne en bonne santé peut ne pas se rendre compte de la fréquence à laquelle elle utilise ses fléchisseurs de la hanche, mais toute personne vivant avec la fibromyalgie qui ressent des douleurs aux fléchisseurs de la hanche le saura plus souvent.
J’ai personnellement traité la douleur des fléchisseurs de la hanche, puis j’ai renforcé ces zones tout en développant des exercices plus sûrs pour les fibres après mon hystérectomie complète il y a trois ans. Si je comprends. J’en parlerai plus tard en bas de cet article.
Bien qu’il existe certaines blessures et conditions médicales connues qui peuvent causer des douleurs aux fléchisseurs de la hanche, il peut être difficile d’identifier une cause directe de cette douleur chez une personne atteinte de fibromyalgie, à l’exception des nombreuses activités de la vie quotidienne auxquelles je fais souvent référence. .
Nous pouvons traiter la douleur comme un autre symptôme de la condition diagnostiquée ou prendre plus de temps pour déterminer la cause exacte de la douleur. Quoi qu’il en soit, la fibromyalgie et les douleurs des fléchisseurs de la hanche sont souvent débilitantes si elles ne sont pas traitées efficacement et rapidement.
Comprendre la fibromyalgie et la
douleur des fléchisseurs de la hanche La douleur des fléchisseurs de la hanche est souvent appelée tendinose des fléchisseurs de la hanche. La douleur de cette condition provient généralement d’un ou des deux muscles suivants : Illicacus et Psoas. Ces muscles sont souvent regroupés en une seule unité, appelée iliopsoas.
Le psoas est responsable de beaucoup de douleurs générales au dos et aux jambes, car les positions assises que la plupart des gens maintiennent tout au long de la journée entraînent un raccourcissement prolongé du muscle. Lorsque vous vous levez et recommencez à bouger, ce muscle ne veut pas s’allonger et fonctionner correctement.
Pour les personnes atteintes de fibromyalgie, la douleur peut provenir d’autres muscles qui aident à déplacer les hanches. Cela inclut les quadriceps, bien que ces muscles soient plus bas que la plupart des fléchisseurs de la hanche.
Alors que la tendinose des fléchisseurs causée par une blessure ou un problème non lié à la fibromyalgie peut être concentrée dans un muscle ou une zone particulière de la hanche, les patients atteints de fibromyalgie peuvent ressentir une douleur qui se propage dans toute cette zone du corps. La cause de la douleur est souvent inexpliquée, comme c’est souvent le cas avec la douleur de la fibromyalgie.
Traitement de la fibromyalgie et
des douleurs des fléchisseurs de la hanche Un moyen simple de prévenir la fibromyalgie et les douleurs des fléchisseurs de la hanche est d’éviter de rester assis dans la même position pendant une longue période. Levez-vous et bougez périodiquement pour que vos muscles n’aient pas le temps de se mettre en place.
Vous m’entendez souvent recommander des exercices sûrs et efficaces et l’importance de s’engager dans un certain niveau d’exercice pour garder votre corps fort et plus flexible, et c’est aussi une autre recommandation pour la douleur des fléchisseurs de la hanche.
Plus vous en apprendrez sur le mouvement et l’importance des angles et de la surcompensation, plus il vous sera facile de prévenir certaines des causes des douleurs musculaires. Vous pouvez me suivre sur la page Fibro Fit People pour découvrir d’autres façons de travailler en toute sécurité et en douceur sur les zones les plus vulnérables. Dans la section vidéo, vous verrez des exercices comme mes exercices côte à côte qui aident à travailler doucement vos hanches et le bas du dos, les piriformes, et plus encore.
Je travaille également avec des femmes après une hystérectomie et d’autres chirurgies abdominales pour renforcer en douceur ces zones vulnérables. J’étais là, et oui, il est possible de se sentir fort après une hystérectomie et tout en vivant avec les complexités de la fibromyalgie et des co-conditions.
L’étirement que je fais ici est super à faire à tout moment, surtout après s’être assis. Nous tirons une jambe jusqu’au genou (sans chaussures) en plaçant doucement le pied à l’intérieur du genou ou plus bas si nécessaire (cela desserre les hanches), puis tirons le bras du même côté et sentons la lumière s’étendre de la hanche à travers les obliques.
Si vous passez une grande partie de votre journée assis à un bureau, investissez dans une chaise de bureau hautement réglable. Réglez la chaise plus haut, permettant à vos hanches de reposer au-dessus de vos genoux. Cette position est plus saine pour les fléchisseurs de la hanche et peut éliminer la douleur causée par le raccourcissement de ces muscles dans la position typique d’une chaise de bureau. Vous pouvez également envisager un bureau debout qui vous permet de surélever facilement votre espace de travail.
J’ai commencé à utiliser un bureau debout l’année dernière et je le trouve très utile, en fait je fais maintenant plus debout à mon bureau qu’assis. (Remarque : certains bureaux debout peuvent être difficiles à lever et à abaisser, il peut donc être nécessaire d’obtenir un bureau debout qui utilise un moteur électrique pour déplacer les positions)
Un entraînement régulier de la force et des étirements très doux (faits en toute sécurité) peuvent aider à garder ces muscles forts et flexibles. Encore une fois, assurez-vous d’éviter de trop vous asseoir ou vous risquez de saboter les efforts pour intégrer des exercices efficaces.
Merci !! Lisa.
