No es raro tener problemas con la flexión de la cadera o dolor en esta área cuando se vive con fibromialgia. Las caderas, los flexores de la cadera y la parte inferior de la espalda se correlacionan con las áreas sensibles en la fibromialgia debido a las áreas dolorosas alrededor de la parte inferior de la espalda, muchas otras áreas desencadenantes y otras condiciones que afectan las áreas circundantes.
Los flexores de cadera permiten que sus caderas se muevan suavemente. Usted involucra estos músculos cuando mueve las piernas, lo que significa que sus caderas están involucradas en la mayoría de los movimientos que realiza a lo largo del día.
Es posible que una persona sana no se dé cuenta de la frecuencia con la que usa los flexores de la cadera, pero cualquier persona con fibromialgia que sufra dolor en los flexores de la cadera lo sabrá con más frecuencia.
Yo personalmente lidié con el dolor del flexor de la cadera y luego curé esas áreas mientras desarrollaba ejercicios más seguros después de una histerectomía completa hace tres años. Sí, yo entiendo. Cubriré más de esto más adelante en la parte inferior de este artículo.
Bien que certaines blessures et affections médicales connues puissent causer des douleurs aux fléchisseurs de la hanche, il peut être difficile d’identifier une cause directe de cette douleur chez une personne atteinte de fibromyalgie, à l’exception des nombreuses activités quotidiennes auxquelles je me réfère frecuentemente.
Podríamos tratar el dolor como otro síntoma de la afección diagnosticada o tomar más tiempo para determinar la causa exacta del dolor. De cualquier manera, la fibromialgia y el dolor de cadera en flexión a menudo son debilitantes si no se tratan de manera efectiva y rápida.
Comprender la fibromialgia F y el dolor del flexor de la cadera
El dolor del flexor de la cadera a menudo se denomina tendinosis del flexor. El dolor de esta enfermedad generalmente proviene de uno o ambos de los siguientes músculos: Illicacus y Psoas. Estos músculos a menudo se agrupan en una sola unidad, llamada iliopsoas.
El psoas es responsable de muchos dolores generales de espalda y piernas debido a que las posiciones sentadas que la mayoría de las personas ocupan a lo largo del día hacen que los músculos se acorten durante mucho tiempo. Cuando te levantas y empiezas a moverte de nuevo, ese músculo no quiere alargarse ni funcionar correctamente.
Para las personas con fibromialgia, el dolor puede provenir de otros músculos que ayudan a mover las caderas. Esto incluye los cuádriceps, aunque estos músculos son más bajos que la mayoría de los flexores de la cadera.
Si bien la tendinosis flexora causada por una lesión o un problema no relacionado con la fibromialgia puede involucrar un músculo o región particular de la cadera, los pacientes con fibromialgia pueden experimentar un dolor que se extiende por toda esa área del cuerpo. La causa del dolor es a menudo inexplicable, como suele ser el caso del dolor de la fibromialgia.
Tratamiento de la fibromialgia y el dolor flexor de cadera
Una forma sencilla de prevenir la fibromialgia y el dolor de los flexores de la cadera es evitar sentarse en una misma posición durante mucho tiempo. Levántese y muévase regularmente para que sus músculos no tengan tiempo de ponerse en una posición.
A menudo me escucha recomendar ejercicios seguros y efectivos y enfatizar la importancia de participar en algún nivel de ejercicio para mantener su cuerpo fuerte y más flexible, que es otra recomendación para el dolor de flexores de la cadera.
Cuanto más aprenda sobre el movimiento y la importancia de los ángulos y la compensación, más fácil será prevenir algunas de las causas del dolor muscular. Puede seguirme en la página de Fibro Fit People para conocer más formas de trabajar de manera segura y cuidadosa en estas áreas más vulnerables. En la sección de videos, verá ejercicios como mis ejercicios “lado a lado” que ayudan a trabajar suavemente las caderas y la parte inferior de la espalda, el piriforme y más.
También trabajo con mujeres después de una histerectomía y otras cirugías abdominales para fortalecer suavemente estas áreas vulnerables. He estado allí y, sí, es posible sentirse fuerte después de una histerectomía y vivir con la complejidad de la fibromialgia y las cocondiciones.
El tramo que estoy jugando aquí es genial para hacer en cualquier momento, especialmente después de sentarse. Subimos una pierna hasta la rodilla (sin zapatos) colocando el pie suavemente dentro de la rodilla o más bajo si es necesario (esto relaja las caderas) luego tiramos el brazo hacia el mismo lado y sentimos la luz estirarse desde la cadera a través de los oblicuos.
Si pasa gran parte de su día sentado en un escritorio, invierta en una silla de oficina altamente ajustable. Coloca la silla más alta, dejando que tus caderas descansen por encima de tus rodillas. Esta posición es más saludable para los flexores de la cadera y puede eliminar el dolor causado por el acortamiento de estos músculos en la típica posición de silla de oficina. También puede considerar un escritorio de pie que le permita levantar fácilmente su espacio de trabajo.
Empecé a usar un escritorio de pie el año pasado y lo encuentro muy útil. De hecho, me paro más en mi escritorio ahora que cuando estoy sentado. (Nota: algunos escritorios para trabajar de pie con hombros pueden ser difíciles de subir y bajar, por lo que puede ser necesario obtener un escritorio para trabajar de pie que utilice un accionamiento eléctrico para mover las posiciones).
El entrenamiento de fuerza regular y los estiramientos muy suaves (realizados de manera segura) pueden ayudar a mantener estos músculos fuertes y flexibles. Una vez más, tenga cuidado de evitar sentarse demasiado, o podría sabotear los esfuerzos para incorporar ejercicio efectivo.
Gracias !! Lisa
