No es raro tener problemas con la flexión de la cadera o dolor en esta área cuando se vive con fibromialgia. Las caderas, los flexores de la cadera y la parte inferior de la espalda se correlacionan con las áreas sensibles en la fibromialgia debido a las áreas sensibles alrededor de la parte inferior de la espalda, muchas otras áreas de puntos gatillo y otras condiciones que afectan las áreas circundantes.
Los flexores de cadera permiten que sus caderas se muevan suavemente. Activas estos músculos cada vez que mueves las piernas, lo que significa que tus caderas están involucradas en la mayoría de los movimientos que realizas a lo largo del día.
Es posible que una persona sana no se dé cuenta de la frecuencia con la que usa los flexores de la cadera, pero cualquier persona que viva con fibromialgia y experimente dolor en los flexores de la cadera lo sabrá con más frecuencia.
Traté personalmente el dolor del flexor de la cadera, luego fortalecí esas áreas mientras desarrollaba ejercicios más fibroseguros después de mi histerectomía completa hace tres años. Sí, yo entiendo. Hablaré de ello más adelante en la parte inferior de este artículo.
Aunque existen algunas lesiones y condiciones médicas conocidas que pueden causar dolor en los flexores de la cadera, puede ser difícil identificar una causa directa de este dolor en alguien con fibromialgia, excepto por las muchas actividades de la vida diaria a las que a menudo me refiero.
Podríamos tratar el dolor como otro síntoma de la afección diagnosticada o tomar más tiempo para determinar la causa exacta del dolor. De cualquier manera, la fibromialgia y el dolor de los flexores de la cadera a menudo son debilitantes si no se tratan de manera efectiva y rápida.
Comprender la fibromialgia y
el dolor del flexor de la cadera El dolor del flexor de la cadera a menudo se denomina tendinosis del flexor de la cadera. El dolor de esta condición generalmente proviene de uno o ambos de los siguientes músculos: Illicacus y Psoas. Estos músculos a menudo se agrupan en una sola unidad, llamada iliopsoas.
El psoas es responsable de una gran cantidad de dolor general de espalda y piernas debido a que las posiciones sentadas que la mayoría de las personas mantienen a lo largo del día hacen que el músculo se acorte durante mucho tiempo. Cuando te levantas y empiezas a moverte de nuevo, ese músculo no quiere alargarse ni funcionar correctamente.
Para las personas con fibromialgia, el dolor puede provenir de otros músculos que ayudan a mover las caderas. Esto incluye los cuádriceps, aunque estos músculos son más bajos que la mayoría de los flexores de la cadera.
Mientras que la tendinosis flexora causada por una lesión o problema no relacionado con la fibromialgia puede concentrarse en un músculo o área particular de la cadera, los pacientes con fibromialgia pueden experimentar un dolor que se extiende por toda esa área del cuerpo. La causa del dolor es a menudo inexplicable, como suele ser el caso del dolor de la fibromialgia.
Tratamiento de la fibromialgia y
el dolor del flexor de la cadera Una forma sencilla de prevenir la fibromialgia y el dolor del flexor de la cadera es evitar sentarse en una misma posición durante mucho tiempo. Levántese y muévase periódicamente para que sus músculos no tengan tiempo de adoptar una posición.
A menudo me escucha recomendar ejercicios seguros y efectivos y la importancia de participar en algún nivel de ejercicio para mantener su cuerpo fuerte y más flexible, y esta es también otra recomendación para el dolor de flexores de cadera.
Cuanto más aprenda a moverse y la importancia de los ángulos y la sobrecompensación, más fácil será prevenir algunas de las causas del dolor muscular. Puede seguirme en la página de Fibro Fit People para aprender más formas de trabajar de manera segura y suave en esas áreas más vulnerables. En la sección de videos, verá ejercicios como mis ejercicios “lado a lado” que ayudan a trabajar suavemente las caderas y la parte baja de la espalda, el piriforme y más.
También trabajo con mujeres después de una histerectomía y otras cirugías abdominales para fortalecer suavemente estas áreas vulnerables. Estuve allí, y sí, es posible sentirse fuerte después de una histerectomía y mientras se vive con las complejidades de la fibromialgia y las cocondiciones.
El estiramiento que hago aquí es genial para hacer en cualquier momento, especialmente después de estar sentado. Tiramos de una pierna hasta la rodilla (sin zapatos) colocando suavemente el pie dentro de la rodilla o más bajo si es necesario (esto afloja las caderas), luego tiramos del brazo hacia el mismo lado y sentimos la luz que se extiende desde la cadera a través de los oblicuos.
Si pasa gran parte de su día sentado en un escritorio, invierta en una silla de oficina altamente ajustable. Coloca la silla más alta, permitiendo que tus caderas descansen por encima de tus rodillas. Esta posición es más saludable para los flexores de la cadera y puede eliminar el dolor causado por el acortamiento de estos músculos en la posición típica de una silla de oficina. También puede considerar un escritorio de pie que le permita levantar fácilmente su espacio de trabajo.
Empecé a usar un escritorio de pie el año pasado y lo encuentro muy útil, de hecho ahora hago más de pie en mi escritorio que sentado. (Nota: algunos escritorios para trabajar de pie pueden ser difíciles de subir y bajar, por lo que puede ser necesario obtener un escritorio para trabajar de pie que use un motor eléctrico para mover las posiciones)
El entrenamiento de fuerza regular y los estiramientos muy suaves (realizados de manera segura) pueden ayudar a mantener estos músculos fuertes y flexibles. Una vez más, asegúrese de evitar sentarse demasiado o puede sabotear los esfuerzos para incorporar ejercicio efectivo.
Gracias !! Lisa.
