Não é incomum ter problemas de flexão do quadril ou dor nessa área quando se vive com fibromialgia. Os quadris, os flexores do quadril e a região lombar se correlacionam com as áreas sensíveis na fibromialgia devido às áreas sensíveis ao redor da região lombar, muitas outras áreas de pontos-gatilho e outras condições que afetam as áreas circundantes.
Os flexores do quadril permitem que seus quadris se movam suavemente. Você envolve esses músculos toda vez que move as pernas, o que significa que seus quadris estão envolvidos na maioria dos movimentos que você faz ao longo do dia.
Uma pessoa saudável pode não perceber com que frequência usa seus flexores do quadril, mas qualquer pessoa que vive com fibromialgia que experimenta dor nos flexores do quadril estará ciente disso com mais regularidade.
Eu pessoalmente tratei a dor dos flexores do quadril e depois fortaleci essas áreas enquanto desenvolvia exercícios mais fibro-seguros após minha histerectomia completa três anos atrás. Sim, eu entendo. Vou falar sobre isso mais tarde na parte inferior deste artigo.
Embora existam algumas lesões e condições médicas conhecidas que podem causar dor nos flexores do quadril, pode ser difícil identificar uma causa direta dessa dor em alguém com fibromialgia, exceto pelas muitas atividades cotidianas às quais me refiro com frequência.
Podemos tratar a dor como outro sintoma da condição diagnosticada ou levar mais tempo para determinar a causa exata da dor. De qualquer forma, a fibromialgia e a dor nos flexores do quadril são muitas vezes debilitantes se não forem tratadas de forma eficaz e rápida.
Compreendendo a fibromialgia e
a dor nos flexores do quadril A dor nos flexores do quadril é muitas vezes referida como tendinose dos flexores do quadril. A dor desta condição geralmente vem de um ou ambos os seguintes músculos: Illicacus e Psoas. Esses músculos são frequentemente agrupados em uma única unidade, chamada de iliopsoas.
O psoas é responsável por muitas dores gerais nas costas e nas pernas, porque as posições sentadas que a maioria das pessoas mantém ao longo do dia fazem com que o músculo encurte por muito tempo. Quando você se levanta e começa a se mover novamente, esse músculo não quer alongar e funcionar corretamente.
Para aqueles com fibromialgia, a dor pode vir de outros músculos que ajudam os quadris a se moverem. Isso inclui o quadríceps, embora esses músculos sejam mais baixos do que a maioria dos flexores do quadril.
Enquanto a tendinose flexora causada por uma lesão ou problema não relacionado à fibromialgia pode se concentrar em um determinado músculo ou área do quadril, os pacientes com fibromialgia podem sentir dor que se espalha por toda essa área do corpo. A causa da dor é muitas vezes inexplicável, como geralmente é o caso da dor da fibromialgia.
Tratando a fibromialgia e a dor nos flexores do quadril
Uma maneira simples de prevenir a fibromialgia e a dor nos flexores do quadril é evitar ficar sentado em uma posição por muito tempo. Levante-se e mova-se periodicamente para que seus músculos não tenham tempo de se posicionar.
Você costuma me ouvir recomendar exercícios seguros e eficazes e a importância de participar de algum nível de exercício para manter seu corpo forte e mais flexível, e essa também é outra recomendação para dores nos flexores do quadril.
Quanto mais você aprende a se mover e a importância dos ângulos e da supercompensação, mais fácil é prevenir algumas causas de dor muscular. Você pode me seguir na página Fibro Fit People para aprender mais maneiras de trabalhar com segurança e delicadeza nessas áreas mais vulneráveis. Na seção de vídeos, você verá exercícios como meus exercícios “lado a lado” que ajudam a trabalhar suavemente os quadris e a região lombar, o piriforme e muito mais.
Também trabalho com mulheres após histerectomia e outras cirurgias abdominais para fortalecer suavemente essas áreas vulneráveis. Estive lá, e sim, é possível sentir-se forte após uma histerectomia e enquanto convive com as complexidades da fibromialgia e co-condições.
O alongamento que faço aqui é ótimo para fazer a qualquer hora, principalmente depois de sentar. Nós puxamos uma perna até o joelho (sem sapatos) gentilmente colocando o pé dentro do joelho ou abaixando se necessário (isso solta os quadris), depois puxamos o braço para o mesmo lado e sentimos o leve alongamento de seus quadris através de seus oblíquos.
Se você passa grande parte do dia sentado em uma mesa, invista em uma cadeira de escritório altamente ajustável. Coloque a cadeira mais alta, permitindo que seus quadris descansem acima dos joelhos. Essa posição é mais saudável para os flexores do quadril e pode eliminar a dor causada pelo encurtamento desses músculos na posição típica de uma cadeira de escritório. Você também pode considerar uma mesa de pé que permite que você levante facilmente seu espaço de trabalho.
Comecei a usar uma mesa de pé no ano passado e acho muito útil, na verdade, faço mais em pé na minha mesa agora do que sentado. (Nota: algumas mesas de pé podem ser difíceis de subir e descer, então pode ser necessário obter uma mesa de pé que use um acionamento elétrico para mover as posições)
O treinamento de força regular e o alongamento muito suave (feito com segurança) podem ajudar a manter esses músculos fortes e flexíveis. Mais uma vez, certifique-se de evitar sentar-se excessivamente ou pode sabotar os esforços para incorporar exercícios eficazes.
Obrigada !! Lisa.
