Swedish

6 sätt att hantera din fibromyalgismärta

NIH-stödda experter förklarar hur du kan hjälpa till att lindra symtomen

Milda rörelseövningar, som tai chi eller yoga, kan hjälpa till med fibromyalgirelaterad smärta.

Om du lever med fibromyalgi är det viktigt att du tar dig tid för egenvård. Det är ett kroniskt (långvarigt) tillstånd som orsakar muskelsmärta och ömhet i hela kroppen. Detta kan göra det svårt att röra sig, slappna av eller sova, och det kan också orsaka humör- och minnesproblem. NIH MedlinePlus Magazine bad två främsta fibromyalgiexperter (och NIH-bidragstagare!) om tips om hur du kan stödja ditt fysiska och mentala välbefinnande.

  1. Träna regelbundet

Det kan göra ont att röra på sig i början, men forskning visar att gradvis ökad träning kan minska smärtan. Börja med mjuka rörelser som tai chi eller yoga, säger Leslie Crofford, M.D., divisionsdirektör för reumatologi och immunologi vid Vanderbilt University Medical Center. Aeroba aktiviteter med låg effekt som simning, promenader och cykling är också bra alternativ.

Kommunikationen mellan hjärnan och kroppen förändras vid fibromyalgi. Men regelbunden träning hjälper hjärnan att bli mer van vid din kropps rörelser, förklarade Dr. Crofford. En fysioterapeut eller träningsfysiolog (en professionell som skapar träningsprogram) kan ge dig mer personliga träningsplaner.

  1. Minska stressen

Stress kan göra fibromyalgi värre, så det är viktigt att upptäcka stressutlösare i ditt liv. Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan lära dig sätt att hantera emotionell stress och depression. KBT kan också lära dig hur du undviker negativt självprat, organiserar uppgifter så att de är mindre tröttsamma och hanterar smärtuppblossningar.

Du kanske inte kan göra alla saker du en gång gjorde eller göra dem på samma sätt, men att ta fart på dig själv kan hjälpa dig att försöka spara energi varje dag.Avslappningstekniker som guidade visualiseringar och andningsövningar kan också hjälpa. Att göra för mycket kan göra dina symtom värre, så var snäll mot dig själv!

  1. Få tillräckligt med sömn

Vid fibromyalgi kan trötthet påverka smärta, vilket kan förvärra tröttheten… och cykeln fortsätter. Det beror på att samma signalsubstanser (som bär meddelanden mellan hjärnan och resten av kroppen) som kontrollerar smärta också kontrollerar sömn, humör och minne, säger Daniel Clauw, M.D., chef för Chronic Pain and Fatigue Research Center vid University of Michigan. Detta gör att du får tillräckligt med sömn.

Försök att följa goda sömnvanor: Gå och lägg dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag, minska tuppluren dagtid och försök att bara använda din säng för sömn.

  1. Inkorporera kompletterande hälsostrategier

Förutom KBT, tai chi och yoga kan D-vitamin eller magnesiumtillskott också hjälpa till att minska symtomen. Men prata med din läkare om hur dessa kan interagera med mediciner du tar – bara för att något är “naturligt” betyder det inte att det är säkert! Vissa människor kan söka massage och akupunktur för att förbättra fibromyalgisymptom inklusive smärta, stelhet, trötthet och depression. Dessa metoder har dock inte testats väl hos personer med fibromyalgi specifikt.

“Det finns ingen enkel lösning med kronisk smärta.” -Dr. Daniel Clauw, chef för Chronic Pain and Fatigue Research Center vid University of Michigan

  1. Lär dig så mycket du kan

Om du eller någon du känner har fibromyalgi, kolla in expertstödd information om tillståndet på MedlinePlus och National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. National Center for Complementary and Integrative Healths webbplats bryter också ner forskning om behandlingsalternativ för fibromyalgi.

Överväg att gå med i en NIH klinisk prövning för att hjälpa till att främja vetenskaplig forskning om fibromyalgi. Det är denna forskning som leder till vår förståelse och behandling av sjukdomen.

  1. Förstå att det tyvärr inte finns någon enkel lösning

“Det finns ingen enkel lösning med kronisk smärta,” sa Dr Clauw. Personer med kroniska tillstånd måste ta en aktiv roll i att hantera sina symtom med livsstilsförändringar. Men kom ihåg att alltid rådfråga din vårdgivare om vilken behandling som är bäst för dig!

*Denna artikel publicerades ursprungligen i september 2018. Den har uppdaterats.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *