Von NIH unterstützte Experten erklären, wie Sie die Symptome lindern können
Sanfte Bewegungsübungen wie Tai Chi oder Yoga können bei Fibromyalgie-bedingten Schmerzen helfen.
Wenn Sie an Fibromyalgie leiden, ist es wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Es handelt sich um eine chronische (lang anhaltende) Erkrankung, die Muskelschmerzen und -empfindlichkeit am ganzen Körper verursacht. Dies kann es schwierig machen, sich zu bewegen, zu entspannen oder zu schlafen, und es kann auch Stimmungs- und Gedächtnisprobleme verursachen. Das NIH MedlinePlus Magazine hat zwei Top-Fibromyalgie-Experten (und NIH-Stipendiaten!) um Tipps gebeten, wie Sie Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden unterstützen können.
- Treiben Sie regelmäßig Sport
Anfangs kann es weh tun, sich zu bewegen, aber Untersuchungen zeigen, dass eine allmähliche Steigerung der Bewegung die Schmerzen lindern kann. Beginnen Sie mit sanften Bewegungen wie Tai Chi oder Yoga, sagte Leslie Crofford, M.D., Abteilungsleiterin für Rheumatologie und Immunologie am Vanderbilt University Medical Center. Auch leichte aerobe Aktivitäten wie Schwimmen, Gehen und Radfahren sind gute Optionen.
Bei Fibromyalgie ist die Kommunikation zwischen Gehirn und Körper verändert. Aber regelmäßige Bewegung hilft dem Gehirn, sich besser an die Bewegungen Ihres Körpers zu gewöhnen, erklärte Dr. Crofford. Ein Physiotherapeut oder Sportphysiologe (ein Fachmann, der Fitnessprogramme erstellt) kann Ihnen individuellere Trainingspläne erstellen.
- Stress reduzieren
Stress kann Fibromyalgie verschlimmern, daher ist es wichtig, Stressauslöser in Ihrem Leben zu erkennen. Eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann Ihnen Wege zeigen, mit emotionalem Stress und Depressionen umzugehen. Eine CBT kann Ihnen auch beibringen, wie Sie negative Selbstgespräche vermeiden, Aufgaben so organisieren, dass sie weniger ermüdend sind, und mit Schmerzschüben umgehen.
Sie können vielleicht nicht mehr alle Dinge tun, die Sie früher getan haben, oder sie auf die gleiche Weise tun, aber wenn Sie sich selbst einteilen, können Sie versuchen, Ihre Energie jeden Tag zu sparen. Entspannungstechniken wie geführte Visualisierungen und Atemübungen können ebenfalls hilfreich sein. Zu viel zu tun kann Ihre Symptome verschlimmern, seien Sie also nett zu sich selbst!
- Schlafen Sie ausreichend
Bei Fibromyalgie kann Müdigkeit die Schmerzen beeinflussen, was die Müdigkeit verschlimmern kann … und der Kreislauf geht weiter. Das liegt daran, dass dieselben Neurotransmitter (die Nachrichten zwischen dem Gehirn und dem Rest des Körpers übermitteln), die die Schmerzen steuern, auch Schlaf, Stimmung und Gedächtnis steuern, sagte Dr. Daniel Clauw, Direktor des Forschungszentrums für chronische Schmerzen und Müdigkeit an der University of Michigan. Aus diesem Grund ist ausreichend Schlaf unerlässlich.
Versuchen Sie, gute Schlafgewohnheiten zu befolgen: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, reduzieren Sie das Nickerchen tagsüber und versuchen Sie, Ihr Bett nur zum Schlafen zu nutzen.
- Integrieren Sie ergänzende Gesundheitsansätze
Neben kognitiver Verhaltenstherapie, Tai Chi und Yoga können auch Vitamin D oder Magnesiumpräparate zur Linderung der Symptome beitragen. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt darüber, wie diese mit den Medikamenten interagieren können, die Sie einnehmen – nur weil etwas „natürlich“ ist, heißt das nicht, dass es sicher ist! Manche Menschen suchen Massagetherapie und Akupunktur auf, um die Symptome von Fibromyalgie wie Schmerzen, Steifheit, Müdigkeit und Depression zu lindern. Diese Ansätze wurden jedoch nicht speziell an Menschen mit Fibromyalgie ausreichend getestet.
„Es gibt keine einfache Lösung für chronische Schmerzen.“ – Dr. Daniel Clauw, Direktor des Chronic Pain and Fatigue Research Center an der University of Michigan
- Informieren Sie sich so gut wie möglich
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, an Fibromyalgie leidet, informieren Sie sich bei MedlinePlus und dem National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases über die Krankheit, die von Experten unterstützt wird. Auf der Website des National Center for Complementary and Integrative Health finden Sie auch detaillierte Informationen zu Behandlungsmöglichkeiten für Fibromyalgie.
Erwägen Sie die Teilnahme an einer klinischen Studie des NIH, um die wissenschaftliche Forschung zu Fibromyalgie voranzutreiben. Diese Forschung führt zu unserem Verständnis und unserer Behandlung der Krankheit.
- Verstehen Sie, dass es leider keine einfache Lösung gibt
„Es gibt keine einfache Lösung für chronische Schmerzen“, sagte Dr. Clauw. Menschen mit chronischen Erkrankungen müssen eine aktive Rolle bei der Bewältigung ihrer Symptome durch Änderungen ihres Lebensstils übernehmen. Aber denken Sie daran, immer Ihren Arzt zu konsultieren, um zu erfahren, welche Behandlung für Sie am besten ist!
*Dieser Artikel wurde ursprünglich im September 2018 veröffentlicht. Er wurde aktualisiert.
