Door NIH ondersteunde experts leggen uit hoe u symptomen kunt helpen verlichten
Zachte bewegingsoefeningen, zoals tai chi of yoga, kunnen helpen bij fibromyalgie-gerelateerde pijn.
Als u met fibromyalgie leeft, is het belangrijk om tijd te maken voor zelfzorg. Het is een chronische (langdurige) aandoening die spierpijn en gevoeligheid over het hele lichaam veroorzaakt. Dit kan het moeilijk maken om te bewegen, te ontspannen of te slapen, en het kan ook stemmings- en geheugenproblemen veroorzaken. NIH MedlinePlus Magazine vroeg twee topexperts op het gebied van fibromyalgie (en NIH-subsidieontvangers!) om tips over hoe u uw fysieke en mentale welzijn kunt ondersteunen.
- Beweeg regelmatig
Het kan in het begin pijnlijk zijn om te bewegen, maar onderzoek toont aan dat geleidelijk toenemende beweging de pijn kan verminderen. Begin met zachte bewegingen zoals tai chi of yoga, aldus Leslie Crofford, M.D., divisiedirecteur voor reumatologie en immunologie bij het Vanderbilt University Medical Center. Aerobische activiteiten met een lage impact, zoals zwemmen, wandelen en fietsen, zijn ook geweldige opties.
De communicatie tussen de hersenen en het lichaam is veranderd bij fibromyalgie. Maar regelmatige lichaamsbeweging helpt de hersenen om meer te wennen aan de bewegingen van uw lichaam, legde Dr. Crofford uit. Een fysiotherapeut of bewegingsfysioloog (een professional die fitnessprogramma’s opstelt) kan u meer gepersonaliseerde trainingsplannen bieden.
- Verminder stress
Stress kan fibromyalgie verergeren, dus het is belangrijk om stresstriggers in uw leven te herkennen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan u leren omgaan met emotionele stress en depressie. CGT kan u ook leren hoe u negatieve zelfpraat kunt vermijden, taken kunt organiseren zodat ze minder vermoeiend zijn en kunt omgaan met pijnaanvallen.
U kunt misschien niet alle dingen doen die u ooit deed of ze op dezelfde manier doen, maar door uzelf in te stellen, kunt u proberen om elke dag uw energie te besparen. Ontspanningstechnieken zoals begeleide visualisaties en ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen. Te veel doen kan je symptomen verergeren, dus wees lief voor jezelf!
- Zorg voor voldoende slaap
Bij fibromyalgie kan vermoeidheid pijn beïnvloeden, wat vermoeidheid kan verergeren… en de cyclus gaat door. Dat komt omdat dezelfde neurotransmitters (die berichten tussen de hersenen en de rest van het lichaam overbrengen) die pijn beheersen, ook slaap, stemming en geheugen beheersen, zei Daniel Clauw, M.D., directeur van het Chronic Pain and Fatigue Research Center aan de Universiteit van Michigan. Dit maakt voldoende slaap essentieel.
Probeer goede slaapgewoonten aan te houden: ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word wakker, verminder dutjes overdag en probeer je bed alleen te gebruiken om te slapen.
- Integreer complementaire gezondheidsbenaderingen
Naast CGT, tai chi en yoga kunnen vitamine D- of magnesiumsupplementen ook helpen om symptomen te verminderen. Maar praat met je arts over hoe deze kunnen interacteren met medicijnen die je gebruikt – alleen omdat iets “natuurlijk” is, betekent niet dat het veilig is! Sommige mensen zoeken massagetherapie en acupunctuur om fibromyalgiesymptomen te verbeteren, zoals pijn, stijfheid, vermoeidheid en depressie. Deze benaderingen zijn echter niet goed getest bij mensen met fibromyalgie.
“Er is geen gemakkelijke oplossing voor chronische pijn.” – Dr. Daniel Clauw, directeur van het Chronic Pain and Fatigue Research Center aan de Universiteit van Michigan
- Leer zoveel mogelijk
Als u of iemand die u kent fibromyalgie heeft, bekijk dan de door experts ondersteunde informatie over de aandoening bij MedlinePlus en het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. De website van het National Center for Complementary and Integrative Health geeft ook informatie over behandelingsopties voor fibromyalgie.
Overweeg om deel te nemen aan een klinische proef van het NIH om wetenschappelijk onderzoek naar fibromyalgie te bevorderen. Dit onderzoek leidt tot ons begrip en onze behandeling van de ziekte.
- Begrijp dat er helaas geen eenvoudige oplossing is
“Er is geen gemakkelijke oplossing voor chronische pijn,” zei Dr. Clauw. Mensen met chronische aandoeningen moeten een actieve rol spelen in het beheersen van hun symptomen met veranderingen in levensstijl. Maar vergeet niet om altijd uw zorgverlener te raadplegen over welke behandeling het beste voor u is!
*Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd in september 2018. Het is bijgewerkt.