NIH-støttede eksperter forklarer, hvordan du kan hjælpe med at lindre symptomer
Blide bevægelsesøvelser, såsom tai chi eller yoga, kan hjælpe med fibromyalgi-relaterede smerter.
Hvis du lever med fibromyalgi, er det vigtigt at få tid til egenomsorg. Det er en kronisk (langvarig) tilstand, der forårsager muskelsmerter og ømhed over hele kroppen. Dette kan gøre det svært at bevæge sig, slappe af eller sove, og det kan også forårsage humør- og hukommelsesproblemer. NIH MedlinePlus Magazine spurgte to top fibromyalgieksperter (og NIH-stipendiater!) om tips til, hvordan du understøtter dit fysiske og mentale velvære.
- Træn regelmæssigt
Det kan gøre ondt at bevæge sig i starten, men forskning viser, at gradvist øget træning kan reducere smerter. Start med blide bevægelser såsom tai chi eller yoga, sagde Leslie Crofford, M.D., afdelingsdirektør for reumatologi og immunologi ved Vanderbilt University Medical Center. Laveffekt aerobe aktiviteter såsom svømning, gåture og cykling er også gode muligheder.
Kommunikationen mellem hjernen og kroppen ændres ved fibromyalgi. Men regelmæssig motion hjælper hjernen med at blive mere vant til din krops bevægelser, forklarede Dr. Crofford. En fysioterapeut eller træningsfysiolog (en professionel, der laver fitnessprogrammer) kan give dig mere personlige træningsplaner.
- Reducer stress
Stress kan gøre fibromyalgi værre, så det er vigtigt at få øje på stressudløsere i dit liv. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan lære dig måder at håndtere følelsesmæssig stress og depression på. CBT kan også lære dig, hvordan du undgår negativ selvtale, organiserer opgaver, så de er mindre trættende, og håndterer smerteopblussen.
Du er måske ikke i stand til at gøre alle de ting, du engang gjorde, eller at gøre dem på samme måde, men at gå i gang med dig selv kan hjælpe dig med at prøve at spare på din energi hver dag.Afslapningsteknikker såsom guidede visualiseringer og åndedrætsøvelser kan også hjælpe. At gøre for meget kan gøre dine symptomer værre, så vær venlig mod dig selv!
- Få nok søvn
Ved fibromyalgi kan træthed påvirke smerter, hvilket kan forværre træthed … og cyklussen fortsætter. Det skyldes, at de samme neurotransmittere (som bærer beskeder mellem hjernen og resten af kroppen), der kontrollerer smerte, også styrer søvn, humør og hukommelse, sagde Daniel Clauw, M.D., direktør for Chronic Pain and Fatigue Research Center ved University of Michigan. Dette gør det vigtigt at få nok søvn.
Prøv at følge gode søvnvaner: Gå i seng og vågn på samme tid hver dag, reducer lur i dagtimerne, og prøv kun at bruge din seng til søvn.
- Inkorporer komplementære sundhedstilgange
Ud over CBT, tai chi og yoga kan D-vitamin eller magnesiumtilskud også hjælpe med at reducere symptomerne. Men tal med din læge om, hvordan disse kan interagere med medicin, du tager – bare fordi noget er “naturligt”, betyder det ikke, at det er sikkert! Nogle mennesker kan opsøge massageterapi og akupunktur for at forbedre fibromyalgisymptomer, herunder smerte, stivhed, træthed og depression. Disse tilgange er dog ikke blevet veltestet hos personer med fibromyalgi specifikt.
“Der er ingen nem løsning med kronisk smerte.” – Dr. Daniel Clauw, direktør for Chronic Pain and Fatigue Research Center ved University of Michigan
- Lær så meget du kan
Hvis du eller en du kender har fibromyalgi, så tjek ekspertstøttet information om tilstanden hos MedlinePlus og National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases. National Center for Complementary and Integrative Healths hjemmeside opdeler også forskning om behandlingsmuligheder for fibromyalgi.
Overvej at deltage i et NIH klinisk forsøg for at hjælpe med at fremme videnskabelig forskning om fibromyalgi. Denne forskning er det, der fører til vores forståelse og behandling af sygdommen.
- Forstå, at der desværre ikke er nogen simpel løsning
“Der er ingen nem løsning med kroniske smerter,” sagde Dr. Clauw. Mennesker med kroniske lidelser skal tage en aktiv rolle i at håndtere deres symptomer med livsstilsændringer. Men husk altid at konsultere din sundhedsplejerske om, hvilken behandling der er bedst for dig!
*Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i september 2018. Den er blevet opdateret.